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Pump it up有氧操 瘦身真王道
2022-11-23

Pump It Up就是由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础,以当今最辣的电子舞曲,循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界,不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识,轻松地在家里就能运动保健自己的身体。

Pump it up

整体上来说,这套操不难。一般身体素质中等的,柔韧性不好的,也不会跳舞的mm们,经过练习,会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试,只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。

有氧操运动:

1.Pump It Up 2012 共用时100分钟,刨除4分钟的开场白,纯运动时间是96分钟,算蛮长的,但优点在于可以自由组合控制时间,更灵活,更便于量身制定运动计划。

2.DANCE的三个部分是一个比一个动作快,1、2比较容易上手,3的话就得多跟上几遍。

LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动,腰部力量不够,做起来很吃力。

3.最初的几天按着顺序从WARM UP一直做到DANCE2,感觉完全跟得上,接着做DANCE3时,会发现力不从心,手脚都跟不上,可以PASS,做最后的拉伸。

4.做完DANCE2有点累的情况下记新舞步,效果不好,在体力最好的时候记新舞步,再按顺序走,就基本能跟得上,这个顺序做个两遍就会感觉动作熟悉很多。

所以,如果感觉哪个部分手忙脚乱,就单独突击,熟练了之后再连续就毫无压力了。

循序渐进

开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。 步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

女性应注意以下几点

1.做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

2.经期做操,运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

运动注意点

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破。

适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身服, 不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以巩固脚踝。